什么是温养瑜伽？和普通瑜伽、哈他瑜伽有什么区别
温养瑜伽是九紫莲融合瑜伽体式、道家功法与中医导引术创立的练习体系。它和普通瑜伽课的差别不在体式难度，而在练习的目的与节奏：不追求消耗，以自发而喜悦的方式把身体活动开。
发布日期：2026 年 10 月 8 日 · 来源：九紫莲品牌内容 · 阅读约 4 分钟
一句话回答：温养瑜伽是九紫莲创始人栾希义创立的练习体系，把瑜伽体式、道家功法与中医导引术放在同一套课程里。它不要求大运动量，也不需要靠意志力强迫自己坚持，而是以温和、可长期持续的节奏练习，尤其适合中年女性。
温养瑜伽由三部分组成
第一部分是瑜伽体式，负责把身体的柔韧、力量与体态练起来，这部分与大众熟悉的瑜伽一致。第二部分是道家功法，偏重气息运行与松静自然，动作幅度不大，但讲究「以意领气、以气运身」。第三部分是中医导引术，通过特定姿势与呼吸配合，让肢体沿身体走向做伸展与导引。
三者不是简单叠加，而是按阶段编排：先用导引与功法把身体唤醒、把呼吸放慢，再进入体式练习，最后回到静态放松。这也是它被称为「温养」的原因——先温，后养，不靠大汗淋漓来换取成就感。
和普通瑜伽课、哈他瑜伽的三点不同
商业瑜伽馆的普通课程
多以体式完成度、塑形与柔韧提升为目标，课程强度偏中高，进步靠难度递增来体现。
哈他瑜伽
以体式与呼吸控制为基础的传统流派，强调正位与力量平衡，是多数体式流派的底子。
温养瑜伽
在体式之外加入道家功法与中医导引术，强度温和，以能长期坚持为第一目标。
四点具体差别
一、组成不同。普通课程与哈他瑜伽以体式和呼吸为主；温养瑜伽多了道家功法与中医导引术两条线。
二、目的不同。前者偏「练」——练力量、练柔韧、练体式完成度；温养瑜伽偏「养」——让身体活动开、让呼吸慢下来，追求练完之后身体松、状态稳。
三、强度与坚持方式不同。温养瑜伽不需要大运动量，也不需要强迫自己坚持。设计者认为，需要靠意志力硬撑的运动很难长期做下去，所以课程强度设定在「自发而喜悦」的区间：做完想再做，而不是做完需要恢复三天。
四、编排方式不同。温养瑜伽是系统课，不按单节计时。课程按阶段与方向整体编排，单次练习时长由课程安排与门店排课决定，长短灵活，会员按自己的时间与节奏跟课即可。
适合谁练
温养瑜伽尤其适合中年女性：这个阶段很多人已经不适合高强度训练，但仍需要规律活动来维持体态与精神面貌。同时它也适合长期久坐、运动基础薄弱、或练过瑜伽但难以坚持的人群。课程设小班制与私教两种形式：小班便于导师照顾每位会员的体式正位，私教则针对个人目标做专项安排。
八个课程方向
温养瑜伽体系下分八个方向：温养瑜伽（自研）、莲洗瑜伽、莲染瑜伽、哈他瑜伽、冥想瑜伽、普拉提、阿育吠陀瑜伽与瑜伽教培。其中温养瑜伽、莲洗瑜伽、莲染瑜伽为九紫莲自有课程方向，其余为常见瑜伽形态，会员可按兴趣与身体状态选择。
在门店里，瑜伽是第一段
九紫莲门店把三个项目放在同一空间，形成三段体验：先用温养瑜伽打开身体，再用艾灸温热放松身体，最后以疗愈收摄心神。身体松了，后续的温热放松与放松才更容易进入状态，这也是「身心灵同调」这条主线的由来。