自研体系
温养瑜伽
九紫莲融合瑜伽体式、道家功法与中医导引术创立的核心课程：不需要大运动量，不需要强迫与坚持，以自发而喜悦的节奏练习，尤其适合中年女性。
Core Project · Yoga
温养瑜伽
不需要大运动量，也不需要强迫与坚持——以自发而喜悦的节奏，调整身心状态、体态与精神面貌。
What It Is
项目介绍
融合瑜伽体式、道家功法与中医导引术的温和运动体系，由总部教研统一编排，师资经培训考核后上岗。
温养瑜伽是九紫莲融合瑜伽体式、道家功法与中医导引术创立的练习体系。它不追求高难度体式与大运动量，也不需要强迫自己或靠意志力坚持，而是一种自发而喜悦的运动方式：身体层面练柔韧、力量与体态，呼吸层面练调息与放松，帮助逐步调整身心状态、体态与精神面貌，尤其适合中年女性长期练习。
课程体系由总部教研统一编排，瑜伽导师需通过课程编排与带课实操考核后方可上岗。授课设小班制与私教两种形式，小班便于导师照顾到每位会员的体式正位，私教则针对个人目标做专项安排。
温养瑜伽是系统课，不按单节计时：课程按阶段与方向整体编排，单次练习时长由课程安排与门店排课决定，长短灵活，会员按自己的时间与节奏跟课即可。
在九紫莲的综合馆里，瑜伽是三段体验的第一段：先用瑜伽打开身体，再用艾灸温热放松身体，最后以疗愈收摄心神。
Course Types
课程体系
八个方向：九紫莲自研的温养瑜伽与自有课程莲洗瑜伽、莲染瑜伽，加上哈他、冥想、普拉提、阿育吠陀，以及面向从业者的瑜伽教培。
自有课程
莲洗瑜伽
九紫莲自有的瑜伽课程方向，由总部教研统一编排，与温养瑜伽体系互为补充，同样以温和、不勉强的方式展开。
自有课程
莲染瑜伽
九紫莲自有的瑜伽课程方向，常与冥想、茶道、香养等静心场景结合，由总部教研统一编排。
课程
哈他瑜伽
从呼吸、站姿与坐姿的基础体式讲起，强调体式正位与发力方式，为零基础会员建立正确习惯；含阴瑜伽与筋膜放松一类强度较低的舒展练习。
课程
冥想瑜伽
以调息练习与冥想引导为主，把注意力从杂乱思绪收回到呼吸与身体感受上，也是衔接疗愈项目的过渡课程。
课程
普拉提
以核心控制与体态调整为重心的练习，配合呼吸完成小幅度、精准的动作，适合关注体态、希望加强腰背稳定性的人群。
课程
阿育吠陀瑜伽
参考阿育吠陀体质理念安排的练习，按个人当下的状态与季节调整练习节奏、强度与放松方式，更贴近个人体感。
教培
瑜伽教培
面向希望成为瑜伽导师或系统进修的学员，包含理论学习、课程编排、带课实操与考核，通过考核后可上岗带课。
Service Flow
入馆练习的流程
1
了解基础与身体状况
沟通既往练习经历、运动习惯与身体不适部位，避免使用不适合的体式。
2
推荐课程与班级
根据基础与目标推荐合适的课程类型与班型，零基础从哈他基础课起步。
3
上课与体式调整
导师全程关注体式正位与呼吸节奏，必要时提供简化变体与辅具支持。
4
课后反馈与进阶建议
记录本次练习的重点与身体反馈，给出后续课程安排与练习建议。
Who & Careful
适合人群与注意事项
适合
哪些人常选择瑜伽
- 久坐少动、肩颈腰背紧张的上班族
- 希望改善体态与柔韧度的人群
- 压力大、希望通过运动放松的人
- 零基础想规律练习但担心跟不上的人
注意
这些情况请提前告知
- 近期有手术史、骨折或关节损伤
- 孕期或有慢性病史
- 眩晕、高血压等需要避免特定体式的情况
- 任何练习中出现疼痛应立即停止并告知导师
瑜伽是运动与放松练习，不属于医疗行为，不替代疾病的诊断与治疗。如有持续疼痛或身体不适，请及时就医。
FAQ
关于温养瑜伽的常见问题
温养瑜伽是九紫莲融合瑜伽体式、道家功法与中医导引术创立的练习体系。它不追求高难度体式与大运动量，也不需要强迫自己或靠意志力坚持，而是以温和、自发且令人愉悦的节奏进行，帮助逐步调整身心状态、体态与精神面貌，尤其适合中年女性长期练习。
温养瑜伽是系统课，不按单节计时：课程按阶段与方向整体编排，单次练习时长由课程安排与门店排课决定，长短灵活，按自己的时间与节奏跟课即可。具体排课可向所在门店咨询。
可以。九紫莲的温养瑜伽课程面向零基础到进阶会员设计，哈他基础课会从呼吸与体式正位讲起，导师会给出简化变体。入馆时导师会了解你的练习经历与身体状况，再推荐合适的课程与班级。
健身房团课多以心率与消耗为导向，九紫莲的温养瑜伽课程同时兼顾身体与呼吸两个层面：既练柔韧、力量与体态，也安排调息与放松环节，并且与门店的艾灸、疗愈项目衔接，形成一次完整的身心放松。
僵硬本身正是很多人开始练习的原因。课程中使用辅具与简化变体帮助完成体式，重点在于循序渐进而非动作幅度。具体能否参加某些体式，导师会根据个人情况给出建议。
门店提供瑜伽垫与常用辅具，无需自备。若你习惯使用自己的垫子也可以带来，具体以到店门店的安排为准。
可以，这也是九紫莲综合馆的设计初衷：先用瑜伽打开身体，再用艾灸温热放松身体，最后以疗愈收摄心神。门店会根据你的到店时间协助安排顺序与间隔。
瑜伽导师由总部统一培训，需通过课程编排与带课实操考核后方可上岗，并提供持续进修。门店的人员招聘由合作方负责，总部协助培训与人才推荐。